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其实生活可以很简单、很幸福，因为，当下，即为美好！每一日，且行且珍惜。照着以下的做法过，可以让每一日都成为生命中的奇迹。试着这样度过一个月，记录一下这一个月中究竟发生了多少件你以前想都不敢想的奇迹。
周一之积极想法日
每周一只产生积极的想法。为自己、为别人设想一切好的可能，拒绝一切不会产生积极想法的事物。周一刚开始就下定决心命令自己：“今天要产生上千个积极的想法。”一般来说，人一天所产生的想法远远大于五万个，因此今天你有五万次机会。
周二之感恩日
每周二你需要不停地感恩，感恩，感恩。感谢天气，感谢衣服，感谢交通工具，感谢伟大的发明，感谢家，感谢食物，感谢床，感谢家人，感谢同事，感谢服务员，感谢健康，感谢身
体，感谢眼睛，感谢耳朵，感谢所有的感官。尤其要感谢过去和未来的美好时光。最后，每个周二感恩日都如数感谢以上种种，如此一来你便在创造不可思议的人生！
周三之行善日
每个周三是你以善行填满宇宙银行账户的日子。给予身边的人鼓励。给予他人善意。给予你所遇到的人善言善语。给予多一点的小费。给予一份无须缘由的礼物。为别人开门。请某人喝咖啡或吃午饭。给予赞美。给予每个人微笑。给予为你服务的人一份关照。给予你身边的人全身心的关注。给予其他司机以善意。给予他人关爱，给他人让个座。找机会做好事，吸引力法则会让你的周三行善日无比充实。
由于你竭尽所能地去行善，因此宇宙会回应你，让周三变成到目前为止最棒的一天。
周四之谢谢日
每个周四你要尽可能地以各种形式表达并感受“谢谢”。列举所有你要感谢的人和事并答谢那些帮过你的人。每走一步路就在脑中说“谢谢”。开车停下的当口，就说“谢谢”。在这一天的不同时间段里，连续思考和感受“谢谢”七次。寻找每个说“谢谢”的机会，真心诚意地对别人表达谢意，令别人感受到这其中满满的情意。让每个周四都充满谢意。让“谢谢”主导你这一天的思想、感受、语言。
“谢谢”——这两个字的潜力是不可思议的，它们所需要的就是你通过表达将力量融入其中。谢谢！
周五之好感日
每周五是你利用并放大心中美好感受的日子。今天你应该这样度过，要把注意力都放在自己的感受上。保持一整天只关注美好的体验。用更多美好的感受填满自己的心，让自己沉浸在美好的感受中。聆听自己最爱的歌曲。享用自己最爱的午餐。探访自己最好的朋友。做自己最爱的事情并让自己浑身上下都充满快乐。脸上始终洋溢着微笑。你将带着无限美好的感受轻松度过一整天。
周六之放松日
每周六是你的放松日，像孩子那样放飞自己的心情。去玩吧！高高兴兴地玩！今天是你狂喜的日子。做那些令你愉快的事情。做那些让你大笑的事情。做那些使你欣喜若狂的事情。跳舞、唱歌、跳跃、吹口哨。就在今天庆祝你的人生！在玩耍、大笑、快乐的同时，你得到了放松。当你放松之后所有的消极情绪都被释放出来了。感觉越轻松，被释放的消极情绪就越多。周六就是你的放松日！
记住，人生是一场不会终结的游戏，而你会永远将其进行下去。
周日之美好日
每个周日花点时间回顾一下之前几天的成果，记住所有美好的事物。然后为下周做准备，预见所有美好的事物。现在你可以休息了，因为你的创造很完美，一切都是如此美好。
你正处于完美旅程中的理想之所。因为你的选择。所以现在的位置恰如其分。事实上，现在的你就是最完美的。幸福究竟在何处？是漫天的追逐，还是静观于当下？一呼一吸之中，即是生命的意义。修行，不必非至庙堂之上。真正的修。乃是在日常的饮食、工作，甚至于醒来的刹那，即是幸福。
清晨醒来，觉知带你开启新的一天
清晨，微蒙的阳光爬上你的床头，睁开眼的瞬间，你感受到了什么？是昨日的疲倦。还是今日的清醒？每刻的感觉，都是你的幸福，带着觉知去推开窗户，呼吸一早的新鲜空气，美好的一天，从此刻开始。
醒来禅 waking up
清晨。用喜悦的微笑开启慈爱、全新的一天
我们可以用喜悦的微笑，发愿走慈爱与理解之道，来开始新的一天。 觉知到，今天是全新的一天，我们有珍贵的二十四小时！
早上醒来要张开眼睛时。你可以背诵这首偈颂 ：
醒来微微笑
全新的一天
愿正念生活
慈眼视众生
偈颂的最后一句来自《妙法莲华经》。观世音菩萨以慈悲之眼视众生，倾听世间的呐喊。没有理解就不可能有慈爱。要认识别人，我们必须设身处地去了解他，那么我们才会善待他。慈爱，来源于一颗彻底觉醒的心。
早上醒来，打开窗户，清晨的露水还在草地上，空气清新凉爽。抬眼望去，生命无限精彩。这一刻，发愿这一天要保持觉醒，喜悦、祥和、自在、和谐。如果你能这样做，会发现你的心会变得像平静的河流一样清澈。
深刻觉察、微笑，真正的笑容是来自觉醒的心
醒来之后，尽量做三次深呼吸，为自己注入正念的能量，然后马上起来，不要赖床。你可以坐起来轻轻按摩一下头部、脖子、肩膀、双臂，让血液循环，也可以做一些伸展运动来放松关节。唤醒身体。早晨起来时喝一杯温水，对身体很有益处。
之后，再去梳洗，做其他需要的事宜。准备上班、上学或是去禅堂。让自己有充分的时间，不必赶忙。如果时间尚早，就享受黎明前的星空，好多星星闪耀着跟我们打招呼呢！深呼吸几次，享受清凉、新鲜的空气。当你漫步到汽车、学校、办公室或者禅堂的时候，让清晨充满你，唤醒你的身心，在喜悦中度过这一天。
有什么比用微笑来开始新一天更好呢？有多少日子你是在焦虑之中度过的？你的生命又是怎样过的？深刻觉察，微笑。真正的笑容是来自觉醒的心。
如何提醒自己在睁开眼睛时微笑？你可以在窗边，或者是头顶的天花板上挂一些提示。一根树枝、一片树叶、一幅画、或者一些鼓励的警句。当你养成醒来即微笑的习惯后，可能不再需要这些提示。听到小鸟歌唱或者看见阳光从窗户照射进来时，你立即微笑。这样的微笑将会使你有更温和的心态去迎接新的一天。
电话中，我们经常无味的烦躁、恼怒
有多少次，你是边打电话边在忙别的事情？有多少次。打电话的你，只是在敷衍？又有多少次，你在电话中抱怨、传递负能量？其实生活可以很简单，带着觉知去生活，即使是一个简单的电话，也能够传递幸福的能量。
电话禅
无觉知的使用电话，让我们成为电话的奴隶
不要轻视当你使用正确的语言时。你说的话所带来的影响力。言语可以建立理解与慈爱，可以如宝石般美丽、如花朵般可爱，可以让很多人快乐。但很多时候，当我们边打电话边忙其他的事情，没有把注意力完全放在我们的讲话上。
电话是很方便的沟通渠道，移动电话就更方便了。但它同时也支配我们。如果它经常响起，我们就会被打扰。没有觉知地用电话，就是浪费时间和金钱。我们经常在电话上谈着无关紧要的事，却错过了身边的喜悦：拉着孩子们的手、听小鸟歌唱、享受阳光。
当电话响起，我们也许会有一点忧虑 ：“谁打电话来？好消息还是坏消息呢？”有一股力量拉动我们去接电话。令我们无法反抗，我们可能成为电话的奴隶。
带着觉知去聆听电话，将觉醒与祥和带入你的生活
下次当电话铃声响起，停留在你当前的位置，觉察呼吸：“吸气，我平静身体。呼气，我微笑。”第二次铃声响起时，再次呼吸。第三次铃声，继续练习呼吸，然后才拿起话筒。记住，你可以做自己的主人，和佛陀一样，安住在正念之中。拿起电话筒时你微笑，不只是为了自己，也为了打电话来的人。如果你不安或生气，别人会通过电话接收到你负面能量。但如果你在微笑，她是多么幸运！
打电话之前，你呼吸两次，念诵以下四句偈子 ：
声音传千里
建立信与爱
字字如珠玉
句句是锦绣
然后，拿起电话筒拨号。当铃声响起，也许你的朋友也在微笑，直到第三次铃声响起时才提起话筒。一起继续练习：“吸气，我平静身体。呼气，我微笑。”你们通过电话互相微笑，这真是美好！不需要到禅堂去实践这美妙的修习，在你的家和办公室就可以。电话禅能帮助你减轻压力和焦虑，将佛陀的觉醒祥和带到你每天的生活之中。
对当下的觉知和觉醒，修习每时每刻都深刻地接触生命，保持正念。修习正念并不需要在特定的地方；在自己的房间或走在路上，都可以修习正念。我们所做的都是平常做的事——走路、坐下、工作、进食、讲话，不同的是，我们学习对所做的任何事都保持觉知。通过正念修习获得真正和持久的幸福。
我们的修行，是正念的修习——正念地呼吸、步行、进餐、洗碗、做饭，时刻安住在当下，不会被忧虑、未来的计划或过去的遗憾所牵绊。正定本身就是喜悦的来源。如果要全然享受生命，就必须学习每一刻都保持正念，无论是刷牙、准备早饭或者开车上班。每一个步伐、每
做饭时，就仅是做饭；洗碗时，就仅是洗碗；每时每刻，都仅仅是在做你正在做的这件事情。一切，看起来如此简单，然而，现实的生活，却让我们每时每刻都活在过去或者将来，而真正处于当下，注意当下正在做的事情，却微乎其微。
“正念”或许正是这样一个方式，告诉我们，其实生活可以很简单、很幸福，因为，当下，即为美好！